Топ-10 упражнений йоги для начинающих

Существует несколько правил выполнения асан: двигаться медленно, аккуратно, избегать перенапряжения, правильно входить в позу и выходить из нее, стараться максимально расслабиться. Расскажем, чем полезны 10 упражнений йоги для начинающих.

Приветствие Солнца 

Асана помогает взбодриться, избавиться от скованности, подготовиться к основной тренировке. Хотите улучшить работу пищеварительного тракта, кровеносной системы, тренировать сердце и легкие, растянуть, укрепить ноги, позвоночник – выполняйте простые упражнения йоги. Заниматься можно стоя или сидя.

Поза ребенка

Чтобы расслабиться, отдохнуть, принимайте позу ребенка, и вы быстро заметите, как уходит напряжение. Эта асана является отличным способом растянуть позвоночник, наладить пищеварение, избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Поза танцовщицы  (балерины)

Если хотите сделать поясницу здоровой и сильной, подтянуть бедра, расслабить спину – делайте эту замечательную асану. Она требует определенных усилий и внимательности. Когда привыкнете удерживать равновесие, выполняйте позу с наклоном, так вы увеличите нагрузку.

Кошка

Научитесь делать плавный изгиб, и вы избавитесь от боли, напряжения в области позвоночника, подтянете мышцы пресса, обретете легкость движений.

Баланс руки и ноги

Старайтесь держать равновесие, и вы укрепите ноги, бедра, станете гибкими.

Скручивания позвоночника

Натренировать мышцы грудной клетки, повысить гибкость спины, сохранить здоровье сердца, улучшить пищеварение и общее самочувствие помогут скручивания.

Сгибание коленей

Упражнение укрепляет мышцы бедер и нижней части спины, очистить организм от токсинов, усилить циркуляцию крови в области таза.

Наклоны с поворотом корпуса

Повторяйте упражнение, изображенное на картинке, и улучшайте гибкость поясницы, тазобедренных суставов, укрепляйте мышцы спины, забудьте о плохом настроении.

«Черепашья» растяжка

Чтобы улучшить циркуляцию крови в органах таза, растянуть мышцы голени и задней поверхности бедер, увеличить гибкость поясницы, делайте растяжку. Для мужчин она имеет дополнительное преимущество – служит профилактикой простатита.

Глубокие наклоны вперед

Хотите иметь красивую осанку, растянуть позвоночник – освойте эту позу.

Выполняйте асаны для красоты и здоровья регулярно и уже скоро вы ощутите полезный эффект. Практиковать йогу можно дома или заниматься с инструктором.