Самые первые позы хатха йоги для начинающих

Выучить позы йоги для начинающих можно самостоятельно, они просты для понимания. Расскажем, с чего начинать практику, и какие тонкости учитывать при выполнении упражнений.

Наша жизнь зачастую наполнена стрессом, он становится причиной проблем со здоровьем, нервной системой. Чтобы восстановить здоровье и душевные силы, нужна система укрепления физического и морального состояния. Лучше всего для этих целей подходит хатха-йога. Самые первые позы несложные, чтобы освоить практику, нужно внимательно ознакомиться с описанием.

Поза ребенка

Упражнение отлично снимает напряжение в шее и позвоночнике, плечах, грудном отделе, избавляет от головных болей и спазмов.

Асана настолько легкая, что с ней справится даже ребенок. Главное научиться спокойствию и временному бездействию. Порядок выполнения следующий:

1. Опуститься на колени, при этом свести вместе колени и стопы, большие пальцы ног должны соприкоснуться.
2. Ягодицы опустить на пятки и расправить позвоночник.
3. Сделать выдох и опустить лоб на пол, а торс на колени. При этом вытягивать руки вперед за голову или  к пяткам.
4. Тянуться копчиком к пяткам, прижимаясь грудной клеткой к бедрам.
5. Для выхода из позы переместите руки к бедрам, ладони смотрят в пол.
6. Медленно поднимайте голову с туловищем, опираясь на ладони.

Старайтесь не напрягать шею и руки, когда фиксируетесь в позе. Тем, кто жалуется на высокое давление, травмы коленей, ожидает рождения ребенка от этой практики лучше отказаться.

Кошка

Простая, но очень эффективная поза расслабляет позвоночник, укрепляет мышцы спины, рук и настраивает на выполнение других поз в домашних условиях.

1. Опуститесь на пол, согните спину и упритесь в пол коленями и руками. Не забудьте постелить коврик, чтобы удобнее было заниматься.
2. Пальцы направьте вперед и распрямите руки.
3. Делайте глубокий вдох, одновременно округлите спину и опустите вниз голову. Напрягайте мышцы пресса и растягивайте спину.
4. Выдохните и медленно возвращайтесь в начальную позицию.
5. Сделайте вдох, изогните спину в обратном направлении, тяните голову и таз вверх. В этот момент трудятся мышцы спины, а пресс отдыхает.
6. Примите исходное положение на вдохе.

Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число повторов до десяти. Делайте задержки в промежуточных позициях на десять счетов. Не спешите, старайтесь двигаться плавно.

Собака с опущенной вниз головой

Если хотите укрепить трицепсы, мышцы спины и ног, избавиться от болей в пояснице, то повторяйте упражнение, как на картинке:

• примите основную позу кошки;
• опирайтесь на ладони, тяните ягодицы к потолку;
• руки и ноги выпрямляйте и держите параллельно;
• фиксируйте на коврике ступни, перенесите вес на ноги;
• мышцы шеи и головы расслабьте, оставайтесь в позиции 1 минуту;
• выдохните, опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь.

Базовые позы йоги для начинающих помогают натренировать тело по всем правилам. Главное не спешить, чувствовать каждую мышцу и синхронизировать движения с дыханием. Когда их освоите, можно переходить к более сложным занятиям.