8 800 333 39 40В нашей недавней статье мы рассказывали всё о раздельном питании. Для многих данная система становится не только временной диетой, но и полноценным образом жизни. Специально для тех, кто заинтересовался темой, приведём примерное меню раздельного питания на месяц.
Напомним: раздельное питание – это особая диетологическая концепция, основывающаяся на идее совместимости продуктов. При её соблюдении происходит нормализация веса, улучшение общего самочувствия, очищение и оздоровление организма. Соблюдать правила системы вовсе не сложно: организм быстро привыкает к новым для него условиям, и уже через несколько недель уже не хочется возвращаться к прежнему смешанному питанию.
О совместимости продуктов
Данная таблица – самый лучший друг для начинающих практиковать раздельное питание. Она легко поможет подбирать идеально сочетающиеся между собой продукты и составлять подходящее меню.
Увы, но немалое число распространённых блюд, как видно из таблицы, совсем не соответствует ей. Из рациона необходимо исключить пиццу, пирожки, беляши, хот-доги, пельмени, многокомпонентные супы, такие как борщ, солянка или щи.
Меню на месяц
Сам собой напрашивается вывод: правильное питание – это скучно и однообразно? Настало время развеять это заблуждение! Мы подобрали такие сочетания продуктов, чтобы диета протекала легко и со вкусом!
| Завтраки на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | овсяная каша на воде, яблоко |
| 2 | три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, свежая зелень, заправка из оливкового масла |
| 3 | каша из смеси злаков на воде с добавлением банана |
| 4 | овсяные хлопья без сахара, смузи из киви |
| 5 | обезжиренный йогурт с любыми свежими ягодами |
| 6 | блины из овсяной муки на сухой сковороде с ягодами |
| 7 | фрукты |
| 8 | блины из овсяной муки на сухой сковороде |
| 9 | омлет из двух яиц без масла и молока, салат из помидора и огурца с льняным маслом |
| 10 | йогурт, банан |
| 11 | блины из цельнозерновой муки на сухой сковороде, свежие ягоды |
| 12 | два варёных яйца, томат |
| 13 | два варёных яйца, томат |
| 14 | дыня |
| 15 | овсяные хлопья с добавлением ягод |
| 16 | два яблока, запечённых с мёдом, корицей и мёдом |
| 17 | омлет из двух яиц без молока и масла с томатами |
| 18 | стакан молока |
| 19 | нежирный творог без сахара, груша |
| 20 | три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, салат из томатов, огурцов и сладкого перца, заправка из оливкового масла |
| 21 | овощи |
| 22 | овсяная каша на воде, ягоды |
| 23 | стакан молока |
| 24 | мюсли с орехами и ягодами |
| 25 | блины из овсяной муки, приготовленные на сухой сковороде, банан |
| 26 | йогурт, яблоко |
| 27 | каша из смеси злаков, груша |
| 28 | дыня |
| 29 | творог, смузи из апельсина |
| 30 | овсяная каша на воде с ягодами |
| Обеды на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | куриная грудка на пару, овощной салат без заправки |
| 2 | гречневая каша с запечёнными томатами |
| 3 | рыба на пару, свежие овощи |
| 4 | баклажан, запечённый с томатом, чесноком и сыром |
| 5 | плов с овощами и восточными специями |
| 6 | рыба с тушёными овощами |
| 7 | фрукты |
| 8 | овощной суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба |
| 9 | картофельная запеканка |
| 10 | гречневая каша с томатами |
| 11 | рагу с телятиной |
| 12 | тушёная рыба, салат из капусты с огурцом |
| 13 | запечённый с сыром картофель |
| 14 | дыня |
| 15 | два яйца, запечённых с томатами и специями |
| 16 | картофельный суп-пюре |
| 17 | гречневая каша в горшочке |
| 18 | мюсли с ягодами |
| 19 | плов с овощами |
| 20 | картофельно-кабачковый суп-пюре |
| 21 | овощи |
| 22 | телятина с овощами в горшочке |
| 23 | гречневая каша |
| 24 | молочный коктейль со свежей клубникой |
| 25 | креветки, соте из кабачков |
| 26 | запечённый баклажан |
| 27 | говядина с вялеными томатами |
| 28 | дыня |
| 29 | картофельное пюре без молока с растительным маслом, салат из свежих овощей |
| 30 | куриные голени с чесноком в сливочном соусе |
| Ужины на месяц | |
| День | Блюдо |
| 1 | паста с оливковым маслом и тушеными овощами |
| 2 | говядина, томлёная в сливочном соусе |
| 3 | рис с куркумой |
| 4 | паста с овощным соусом |
| 5 | отварные креветки с салатом из огурцов и капусты |
| 6 | гречневая каша в горшочке |
| 7 | фрукты |
| 8 | паста с томатами и базиликом |
| 9 | куриная грудка с чесноком, овощной салат |
| 10 | стакан кефира |
| 11 | гречка с зелёным салатом |
| 12 | картофельныедраники на сухой сковороде |
| 13 | куриная грудка с соте из кабачков |
| 14 | Дыня |
| 15 | паста со сливочным соусом |
| 16 | творог с ягодами |
| 17 | креветки с коктейлем из овощей |
| 18 | говядина с тушёными овощами |
| 19 | куриная грудка, запечённая под сыром |
| 20 | фруктовый салат с несладким йогуртом |
| 21 | овощи |
| 22 | картофельная запеканка |
| 23 | овощной смузи, рыба на пару |
| 24 | плов с овощами |
| 25 | картофельный суп-пюре |
| 26 | рыба на пару, салат из свежих овощей, заправка из льняного масла |
| 27 | паста с тушёными овощами |
| 28 | дыня |
| 29 | стакан кефира |
| 30 | плов с овощами и восточными специями |
Порции подбирайте такие, чтобы при трёхразовом питании не возникало чувство голода. В качестве перекуса выбирайте фрукт, горсть ягод или орехов.
Конечно, приведённые в таблицах блюда – это лишь малая часть возможных кулинарных фантазий. Можно использовать их в качестве основы, разрабатывая свой собственный рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Важное правило: чередование в течение дня пищи, содержащей белки и углеводы. Завтракаете кашей – на обед съешьте кусочек мяса и наоборот.
Такое меню раздельного питания на месяц идеально подойдёт для женщин, которые любят готовить и экспериментировать на кухне. Следуйте вышеприведённым рекомендациям для похудения, и вес будет уходить легко и незаметно! При позитивном настрое и вере в успех всё обязательно получится!
423 ♥
