Блог / Полезное

Меню раздельного питания на месяц для похудения

В нашей недавней статье мы рассказывали всё о раздельном питании. Для многих данная система становится не только временной диетой, но и полноценным образом жизни. Специально для тех, кто заинтересовался темой, приведём примерное меню раздельного питания на месяц.

Напомним: раздельное питание – это особая диетологическая концепция, основывающаяся на идее совместимости продуктов. При её соблюдении происходит нормализация веса, улучшение общего самочувствия, очищение и оздоровление организма. Соблюдать правила системы вовсе не сложно: организм быстро привыкает к новым для него условиям, и уже через несколько недель уже не хочется возвращаться к прежнему смешанному питанию.

О совместимости продуктов

Данная таблица – самый лучший друг для начинающих практиковать раздельное питание. Она легко поможет подбирать идеально сочетающиеся между собой продукты и составлять подходящее меню.

Увы, но немалое число распространённых блюд, как видно из таблицы, совсем не соответствует ей. Из рациона необходимо исключить пиццу, пирожки, беляши, хот-доги, пельмени, многокомпонентные супы, такие как борщ, солянка или щи.

Меню на месяц

Сам собой напрашивается вывод: правильное питание – это скучно и однообразно? Настало время развеять это заблуждение! Мы подобрали такие сочетания продуктов, чтобы диета протекала легко и со вкусом!

Завтраки на месяц
День Блюдо
1 овсяная каша на воде, яблоко
2 три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, свежая зелень, заправка из оливкового масла
3 каша из смеси злаков на воде с добавлением банана
4 овсяные хлопья без сахара, смузи из киви
5 обезжиренный йогурт с любыми свежими ягодами
6 блины из овсяной муки на сухой сковороде с ягодами
7 фрукты
8 блины из овсяной муки на сухой сковороде
9 омлет из двух яиц без масла и молока, салат из помидора и огурца с льняным маслом
10 йогурт, банан
11 блины из цельнозерновой муки на сухой сковороде, свежие ягоды
12 два варёных яйца, томат
13 два варёных яйца, томат
14 дыня
15 овсяные хлопья с добавлением ягод
16 два яблока, запечённых с мёдом, корицей и мёдом
17 омлет из двух яиц без молока и масла с томатами
18 стакан молока
19 нежирный творог без сахара, груша
20 три яичных белка, приготовленных на сухой сковороде, салат из томатов, огурцов и сладкого перца, заправка из оливкового масла
21 овощи
22 овсяная каша на воде, ягоды
23 стакан молока
24 мюсли с орехами и ягодами
25 блины из овсяной муки, приготовленные на сухой сковороде, банан
26 йогурт, яблоко
27 каша из смеси злаков, груша
28 дыня
29 творог, смузи из апельсина
30 овсяная каша на воде с ягодами

 

Обеды на месяц
День Блюдо
1 куриная грудка на пару, овощной салат без заправки
2 гречневая каша с запечёнными томатами
3 рыба на пару, свежие овощи
4 баклажан, запечённый с томатом, чесноком и сыром
5 плов с овощами и восточными специями
6 рыба с тушёными овощами
7 фрукты
8 овощной суп-пюре с кусочком цельнозернового хлеба
9 картофельная запеканка
10 гречневая каша с томатами
11 рагу с телятиной
12 тушёная рыба, салат из капусты с огурцом
13 запечённый с сыром картофель
14 дыня
15 два яйца, запечённых с томатами и специями
16 картофельный суп-пюре
17 гречневая каша в горшочке
18 мюсли с ягодами
19 плов с овощами
20 картофельно-кабачковый суп-пюре
21 овощи
22 телятина с овощами в горшочке
23 гречневая каша
24 молочный коктейль со свежей клубникой
25 креветки, соте из кабачков
26 запечённый баклажан
27 говядина с вялеными томатами
28 дыня
29 картофельное пюре без молока с растительным маслом, салат из свежих овощей
30 куриные голени с чесноком в сливочном соусе

 

Ужины на месяц
День Блюдо
1 паста с оливковым маслом и тушеными овощами
2 говядина, томлёная в сливочном соусе
3 рис с куркумой
4 паста с овощным соусом
5 отварные креветки с салатом из огурцов и капусты
6 гречневая каша в горшочке
7 фрукты
8 паста с томатами и базиликом
9 куриная грудка с чесноком, овощной салат
10 стакан кефира
11 гречка с зелёным салатом
12 картофельныедраники на сухой сковороде
13 куриная грудка с соте из кабачков
14 Дыня
15 паста со сливочным соусом
16 творог с ягодами
17 креветки с коктейлем из овощей
18 говядина с тушёными овощами
19 куриная грудка, запечённая под сыром
20 фруктовый салат с несладким йогуртом
21 овощи
22 картофельная запеканка
23 овощной смузи, рыба на пару
24 плов с овощами
25 картофельный суп-пюре
26 рыба на пару, салат из свежих овощей, заправка из льняного масла
27 паста с тушёными овощами
28 дыня
29 стакан кефира
30 плов с овощами и восточными специями

Порции подбирайте такие, чтобы при трёхразовом питании не возникало чувство голода. В качестве перекуса выбирайте фрукт, горсть ягод или орехов.

Super food selection for health diet in porcelain bowls over distressed wooden background.

Конечно, приведённые в таблицах блюда – это лишь малая часть возможных кулинарных фантазий. Можно использовать их в качестве основы, разрабатывая свой собственный рацион в зависимости от индивидуальных вкусовых предпочтений и имеющихся продуктов. Важное правило: чередование в течение дня пищи, содержащей белки и углеводы. Завтракаете кашей – на обед съешьте кусочек мяса и наоборот.

Такое меню раздельного питания на месяц идеально подойдёт для женщин, которые любят готовить и экспериментировать на кухне. Следуйте вышеприведённым рекомендациям для похудения, и вес будет уходить легко и незаметно! При позитивном настрое и вере в успех всё обязательно получится!

Похожие статьи

Выберите подходящий вам тур

ЙОГА-ТУР В СУДАК

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 6
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-сентябрь

ЙОГА-ТУР В ЕВПАТОРИЮ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 3
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-октябрь

ЙОГА-ТУР В СЕВАСТОПОЛЬ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 5
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Апрель-октябрь

ЙОГА-ТУР В ИНДИЮ

Продолжительность: 12 дней/11 ночей
Экскурсий: 5 + сезонные фестивали
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3-х местное
Период заездов: Ноябрь-апрель

Заполните форму,

чтобы рассчитать стоимость тура
со скидкой для Вас

Что о нас говорят

Руслан и Екатерина

Екатерина Лаптева

Татьяна Шашкова

Татьяна и Никита

Татьяна, г.Сочи

Семья Лютоевых

Татьяна, г.Самара

Валерия, СПб

Комментарии "VK"




Посмотреть еще комментарии


Контактная информация

Москва:
М. ТРУБНАЯ, РОЖДЕСТВЕНСКИЙ БУЛЬВАР Д. 9, 1ЫЙ ПОДЪЕЗД, ОФИС 224

Санкт-Петербург:
М. ГОРЬКОВСКАЯ, УЛ. КРОПОТКИНА, Д. 1, ОФИС 200, БЦ «СЕНАТОР»

Севастополь:
УЛ. СТРОИТЕЛЬНАЯ Д.35 КВ.(ОФИС)70

Бесплатная горячая линия:
8 (800) 333-39-40

Телефон:
8 (812) 982-71-49

Электронный адрес:
info@tur-crim.ru

Сайт: тур-крым.рф

Группа ВК: vk.com/tur_crim