Блог / Полезное

Как правильно заниматься йогой во время беременности?

Упражнения для женщин в деликатном положении  отличаются от тех, что обычно выполняются. Расскажем, чем полезна йога во время беременности, какие упражнения можно делать, а от чего лучше отказаться.

Счастливые дни ожидания рождения ребенка могут омрачить недомогание, усталость, отеки, токсикоз. Во время беременности важно быть особенно внимательным к образу жизни. Но это не значит, что придется беречь себя как хрустальную вазу. Нужно выбирать правильные упражнения и дозировать нагрузку.  Пранаямы, визуализация и медитация избавят от дискомфорта, восстановят душевное равновесие, помогут ощутить гармонию с собой и наполниться энергией. Асаны укрепят мышцы, сделают тело сильным и гибким.

Можно ли беременным заниматься йогой

Вынашивание ребенка – это счастливое время. Но  повседневные хлопоты и работа отбирают силы, отвлекают, не дают погрузиться в свои ощущения. Поэтому так важно найти свободное время и посвятить его себе. Аккуратно подбирайте упражнения. Далеко не все занятия подходят беременным. Так, к напряжению суставов может привести выпад с поднятыми руками над головой. Лучше всего потребностям будущих мам отвечает пренатальная йога.  Это щадящая практика, в которой позы скорректированы так, чтобы подготовить мышцы, отвечающие за благополучное рождение ребенка, и не навредить организму.

 

На занятиях женщины учатся глубокому дыханию, релаксации. Практиковаться можно уже в первый триместр беременности, упражнения помогут научиться глубоко дышать, что очень важно для развития плода. Тренировки нужно продолжать во второй триместр и третий.

Что говорят врачи о йоге для беременных

Доктора советуют будущим мамам:

  • научиться понимать свое тело;
  • контролировать дыхание;
  • физически и морально подготовиться к деторождению;
  • уже на ранних сроках установить связь с малышом для его полноценного развития.

Отзывы врачей подтверждают, что йога полезна тем, кто ждет ребенка и при планировании беременности. Вот несколько причин для занятий:

  1. Натренировать тело и приучить к нагрузке.
  2. Узнать, как автоматически включить нужное дыхание, расслаблять и напрягать мышцы.
  3. Овладеть методами расслабления и использовать их во время схваток, когда тело сковывает боль и сильное напряжение.
  4. Сделать более эластичными, сильными мышцы промежности и малого таза. Упражнения подбираются таким образом, чтобы во время родов таз правильно раскрылся, а после них закрылся.

Заниматься можно уже во время планирования беременности. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке.

Как правильно делать упражнения

Есть несколько правил, как практиковать йогу во время беременности:

  1. Тренироваться регулярно, не переутомляться. Двадцать минут каждый день вполне достаточно.
  2. Задерживаться в позах для проработки мышц и расслабления.
  3. Погрузиться в себя. Нужно представить, как на вдохе кислород и энергия движутся к малышу, и на выдохе снимается напряжение в мышцах на выдохе.
  4. Быть осторожной. В первый триместр и на более поздних сроках избегайте скручиваний, сильных наклонов вперед и прогибов лежа ни животе.

Коврик для йоги и хорошее настроение – это все, что нужно для тренировок. Занятия принесут пользу для тела, снимут страхи перед родами и доставят удовольствие. Но беременность протекает по-разному, поэтому не забудьте посоветоваться с врачом.

 

Похожие статьи

Выберите подходящий вам тур

ЙОГА-ТУР В СУДАК

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 6
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-сентябрь

ЙОГА-ТУР В ЕВПАТОРИЮ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 3
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-октябрь

ЙОГА-ТУР В СЕВАСТОПОЛЬ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 5
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Апрель-октябрь

ЙОГА-ТУР В ИНДИЮ

Продолжительность: 12 дней/11 ночей
Экскурсий: 5 + сезонные фестивали
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3-х местное
Период заездов: Ноябрь-апрель

Заполните форму,

чтобы рассчитать стоимость тура
со скидкой для Вас

Что о нас говорят

Руслан и Екатерина

Екатерина Лаптева

Татьяна Шашкова

Татьяна и Никита

Татьяна, г.Сочи

Семья Лютоевых

Татьяна, г.Самара

Валерия, СПб

Комментарии "VK"




Посмотреть еще комментарии


Контактная информация

Москва:
М. ТРУБНАЯ, РОЖДЕСТВЕНСКИЙ БУЛЬВАР Д. 9, 1ЫЙ ПОДЪЕЗД, ОФИС 224

Санкт-Петербург:
М. ГОРЬКОВСКАЯ, УЛ. КРОПОТКИНА, Д. 1, ОФИС 200, БЦ «СЕНАТОР»

Севастополь:
УЛ. СТРОИТЕЛЬНАЯ Д.35 КВ.(ОФИС)70

Бесплатная горячая линия:
8 (800) 333-39-40

Телефон:
8 (812) 982-71-49

Электронный адрес:
info@tur-crim.ru

Сайт: тур-крым.рф

Группа ВК: vk.com/tur_crim