Упражнения для женщин в деликатном положении  отличаются от тех, что обычно выполняются. Расскажем, чем полезна йога во время беременности, какие упражнения можно делать, а от чего лучше отказаться.

Счастливые дни ожидания рождения ребенка могут омрачить недомогание, усталость, отеки, токсикоз. Во время беременности важно быть особенно внимательным к образу жизни. Но это не значит, что придется беречь себя как хрустальную вазу. Нужно выбирать правильные упражнения и дозировать нагрузку.  Пранаямы, визуализация и медитация избавят от дискомфорта, восстановят душевное равновесие, помогут ощутить гармонию с собой и наполниться энергией. Асаны укрепят мышцы, сделают тело сильным и гибким.

Можно ли беременным заниматься йогой

Вынашивание ребенка – это счастливое время. Но  повседневные хлопоты и работа отбирают силы, отвлекают, не дают погрузиться в свои ощущения. Поэтому так важно найти свободное время и посвятить его себе. Аккуратно подбирайте упражнения. Далеко не все занятия подходят беременным. Так, к напряжению суставов может привести выпад с поднятыми руками над головой. Лучше всего потребностям будущих мам отвечает пренатальная йога.  Это щадящая практика, в которой позы скорректированы так, чтобы подготовить мышцы, отвечающие за благополучное рождение ребенка, и не навредить организму.

На занятиях женщины учатся глубокому дыханию, релаксации. Практиковаться можно уже в первый триместр беременности, упражнения помогут научиться глубоко дышать, что очень важно для развития плода. Тренировки нужно продолжать во второй триместр и третий.

Что говорят врачи о йоге для беременных

Доктора советуют будущим мамам:

• научиться понимать свое тело;
• контролировать дыхание;
• физически и морально подготовиться к деторождению;
• уже на ранних сроках установить связь с малышом для его полноценного развития.

Отзывы врачей подтверждают, что йога полезна тем, кто ждет ребенка и при планировании беременности. Вот несколько причин для занятий:

1. Натренировать тело и приучить к нагрузке.
2. Узнать, как автоматически включить нужное дыхание, расслаблять и напрягать мышцы.
3. Овладеть методами расслабления и использовать их во время схваток, когда тело сковывает боль и сильное напряжение.
4. Сделать более эластичными, сильными мышцы промежности и малого таза. Упражнения подбираются таким образом, чтобы во время родов таз правильно раскрылся, а после них закрылся.

Заниматься можно уже во время планирования беременности. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке.

Как правильно делать упражнения

Есть несколько правил, как практиковать йогу во время беременности:

1. Тренироваться регулярно, не переутомляться. Двадцать минут каждый день вполне достаточно.
2. Задерживаться в позах для проработки мышц и расслабления.
3. Погрузиться в себя. Нужно представить, как на вдохе кислород и энергия движутся к малышу, и на выдохе снимается напряжение в мышцах на выдохе.
4. Быть осторожной. В первый триместр и на более поздних сроках избегайте скручиваний, сильных наклонов вперед и прогибов лежа ни животе.

Коврик для йоги и хорошее настроение – это все, что нужно для тренировок. Занятия принесут пользу для тела, снимут страхи перед родами и доставят удовольствие. Но беременность протекает по-разному, поэтому не забудьте посоветоваться с врачом.