Блог / Полезное

Йога вдвоем: позы йоги в парах

Тренировки в тандеме помогают расслабиться, укрепить мышцы и наладить контакт с партнером. Расскажем, как выполняется йога вдвоем, какие упражнения помогут понять себя и почувствовать другого человека.

Чтобы построить гармоничные отношения, необходимо хорошо разбираться в партнере, чувствовать его настроение, уметь подстраиваться. Но далеко не всем парам удается достигнуть гармонии, а также близости телесной и духовной. Позы йоги вдвоем через осознанность, парное раскрытие и дыхание объединяют людей, учат лучше понимать уникальность партнера. Главное – внимательно выполнять движения, чтобы получить удовольствие и полезный эффект от практики.

Как подготовиться к упражнениям

Есть несколько моментов, которые нужно учитывать, если вы решили заниматься в паре:

  1. Забыть о стеснении. Совместные занятия предполагают, что партнеры не стесняются своего тела, раскованны, доверяют друг другу.
  2. Надеть удобную одежду, приготовить коврик для занятий, бутылочку с водой.
  3. С юмором относиться к ошибкам. Если что-то не получается – это не повод расстраиваться, все приходит с опытом.
  4. На занятиях не думайте о проблемах, чувствуйте себя легко и полностью отдавайтесь новым ощущениям.

Тренируйтесь с близким человеком: супругом, лучшим другом или людьми, о которых вы хотите заботиться. Выбирайте подходящие мелодии для занятий – мантры, звуки природы, инструментальную музыку и наслаждайтесь восхитительной практикой.

Позы йоги в парах

Совместные занятия хорошо подходят для начинающих, вы упрощаете упражнения, выполняете ранее недоступные асаны или углубляете позы. Зачастую один партнер на занятиях ведет другого, дает его телу нагрузку под наблюдением инструктора. Вот пять асан, созданных для двоих:

Наклон к стопам

Эффект. Хорошо растягиваются мышцы бедер, спины и позвоночника, тонизируются внутренние органы.

Описание. Исходная поза  – стоя спиной друг к другу. Руки поднять и на выдохе прогибаться вниз, к стопам. Возьмитесь за руки. Чтобы развивать гибкость, стремитесь к тому, чтобы обнять за плечи партнера.

Поза бабочки

Эффект. Упражнение растягивает мышцы ног, позвоночник, предупреждает развитие варикоза, укрепляет мышцы малого таза.

Описание. Садитесь как на фото спиной друг к другу. Ноги согните, придвиньте к себе стопы. Соедините пятки и подошвы. Возьмите под руки партнера. Тянитесь макушкой вверх. Чувствуйте спину партнера, наслаждайтесь поддержкой и  близостью.

Поза с ногами под углом

Эффект. Укрепляются мышцы спины и пресса.

Описание. Лечь на пол, затылки должны соприкасаться. Обхватить руки партнера и медленно поднять ноги перпендикулярно земле. Носки тянуть на себя, а поясницу прижать к полу.

Вдвоем в лодке

Эффект. Укрепление мышц пресса, спины и бедер.

Описание. Сесть на пол лицом к партнеру. Согнуть ноги в коленях, взяться за руки. Поднять ноги поочередно, соединить стопы. Старайтесь дышать в унисон и почувствовать внутреннюю близость.

Дерево

Эффект. Улучшается равновесие, координация движений.

Описание. Встать боком друг к другу. Дополнительно опираться на руку партнера. Вес перенесите на одну ногу, а вторую сгибайте в колене и прижмите к опорной ноге. Колено отводите максимально в сторону. Другую руку поднимите вверх. Поменяйтесь местами, выполните упражнения с другой стороны.

Парная йога хороша тем, что не требует дополнительной подготовки, уже после первого занятия тело с благодарностью откликается. На совместных занятиях исчезает стеснение, непонимание, снимаются зажимы, развивается инициатива, внимательность к близкому человеку.

Похожие статьи

Выберите подходящий вам тур

ЙОГА-ТУР В СУДАК

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 6
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-сентябрь

ЙОГА-ТУР В ЕВПАТОРИЮ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 3
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Июнь-октябрь

ЙОГА-ТУР В СЕВАСТОПОЛЬ

Продолжительность: 10 дней/9 ночей
Экскурсий: 5
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3,4-х местное
Период заездов: Апрель-октябрь

ЙОГА-ТУР В ИНДИЮ

Продолжительность: 12 дней/11 ночей
Экскурсий: 5 + сезонные фестивали
Питание: 3-х разовое
Размещение: 1,2,3-х местное
Период заездов: Ноябрь-апрель

Заполните форму,

чтобы рассчитать стоимость тура
со скидкой для Вас

Что о нас говорят

Руслан и Екатерина

Екатерина Лаптева

Татьяна Шашкова

Татьяна и Никита

Татьяна, г.Сочи

Семья Лютоевых

Татьяна, г.Самара

Валерия, СПб

Комментарии "VK"




Посмотреть еще комментарии


Контактная информация

Москва:
М. ТРУБНАЯ, РОЖДЕСТВЕНСКИЙ БУЛЬВАР Д. 9, 1ЫЙ ПОДЪЕЗД, ОФИС 224

Санкт-Петербург:
М. ГОРЬКОВСКАЯ, УЛ. КРОПОТКИНА, Д. 1, ОФИС 200, БЦ «СЕНАТОР»

Санкт-Петербург:
М. ПР. БОЛЬШЕВИКОВ, ПР-КТ ПЯТИЛЕТОК , Д. 3, ЛИТ. А, ОФИС 2

Севастополь:
Костомаровская, 1/46, офис 34

Бесплатная горячая линия:
8 (800) 333-39-40

Телефон:
8 (812) 982-71-49

Электронный адрес:
[email protected]

Сайт: тур-крым.рф

Группа ВК: vk.com/tur_crim