Алеся Рубанова

Меня зовут Алеся Рубанова – я преподаю и практикую йогу и медитации более 10 лет. Также являюсь учителем тайского массажа и массажистом, инструктором в сфере фитнеса и персональным инструктором тренажерного зала.
⠀
Опыт преподавательской деятельности:
🔹Провожу хатха-йога классы, виняса-йога классы с 2009 г. Обучалась в Непале, Таиланде и России
🔹Международный сертифицированный учитель тайского массажа. Представляю школу ITM— имеет аккредитацию Министерства образования и Общества здравоохранения Таиланда на проведение и обучение тайскому массажу по всему миру
🔹Практикую медитацию «Випассаны». Проходила 7 десятидневных курсов Випассаны в буддийских храмах Таиланда и Непала
🔹Профессиональная спортсменка. Занималась гимнастикой и легкой атлетикой в течение 8 лет
🔹Сертифицированный инструктор по фитнесу и тренажёрному залу
🔹3 года назад переехала в Таиланд, провожу йога ретриты в провинции Краби, и работаю генеральным менеджером в Спа центре
🔹Представляла свою йогу на “Art Yoga & Dance Asia Fest 2019”
🔹«Двигательное обучение включает больше, чем процесс моторики. Оно подразумевает обучение новым стратегиям не только движения, но и чувствительности. Двигательное обучение рождается из сложного процесса восприятия, познания и действия».
Энн Шамвей-Кук⠀
Мои занятия включают много объяснении как отстраивать асаны, как включать те или иные мышцы чтобы снимать нагрузку с других групп мышц , как работать в асанах чтобы не испытывать напряжения. Если асана выполняется верно тело постепенно расслабляется , если напряжения нарастает , то это говорит о неправильном выполнении.
Есть грубая физическая растяжка- это когда вас кто-то тянет или вы “дергаете” себя руками, а есть осознанная- когда вы контролируете работу мышц антагонистов, пытаетесь равномерно распределить нагрузку, не жертвуя какой-либо частью тела ради выполнения упражнение. А также, это согласованная работа тела , ума и дыхания.
От внешнего мы переходим к внутреннему — контроль над физическим телом в йоге приводит к умственной устойчивости, это приводит, в свою очередь, к изменению потока умственной деятельности. Контролируя ум мы управляем своей энергией.